บทความนี้ ขอเสนอแนวคิดในการมองโลกเพื่อสร้างความสุขในแบบของมหาตมะคานธี ดังนี้

-                   ทุกอย่างในโลกนี้มีสองด้าน

ทั้งสร้างความทุกข์และให้ความสุข จงเลือกมองเฉพาะด้านที่สวยงาม ใช้เวลากับมันเพื่อสร้างความอิ่มเอมใจ ส่วนอีกด้านจงมองผ่านและเก็บไว้เป็นบทเรียน

-                   ความคิดเป็นสิ่งวิเศษ

จงคิดแต่สิ่งที่ดีงาม เพราะผลตอบแทนที่ได้รับจะงดงามเช่นเดียวกัน

-                   เราไม่อาจสร้างความพอใจให้แก่ทุกคน

เพราะหากทำเช่นนั้น สุดท้ายจะไม่สามารถสร้างความพอใจให้ใครได้เลย จงซื่อสัตย์กับตัวเอง รับฟัง โต้แย้งด้วยเหตุผลและยึดมั่นในสิ่งที่ดีงาม

-                   เผชิญหน้ากับคำตำหนิ

หากผู้ใดกลัวหรือมัวแต่หลีกหนี ย่อมไม่มีวันทำงานสำคัญใดๆ ได้ จงรับแต่สาระที่เขามอบให้ ปล่อยอารมณ์ให้ผ่านเลยไป คิดเพื่อแก้ไขและทำสิ่งนั้นให้ดีที่สุด

-                   คนอื่นเท่านั้นที่มองเห็นหลังของเรา

เมื่อมองไม่เห็นแผ่นหลังฉันใด ย่อมมองไม่เห็นความผิดของตนเองฉันนั้น จงฟังคำแนะนำจากผู้อื่นแล้วนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์

-                   พูดให้น้อยลง คิดให้มากขึ้น

จงหาข้อมูลให้มาก คิดก่อนพูด เพราะความนุ่มนวลและความสุขุมเป็นสัญลักษณ์ที่แท้จริงของความสำเร็จในชีวิต

-                   ศรัทธาในตัวเอง

ที่ใดมีศรัทธา ที่นั่นย่อมไม่มีความสิ้นหวัง จงมองเป้าหมายมากกว่ามองอุปสรรคที่เกิดขึ้นระหว่างทาง

-                   เมื่อมองโลกในมุมใหม่ ความสุขก็เกิดขึ้นแล้วค่ะ

เช้า เป็นเวลาเริ่มต้นวันใหม่ จึงควรเสริมสร้างพลังให้ร่างกาย เพื่อพร้อมรับการใช้ชีวิตตลอดทั้งวัน แนะนำให้ตื่นแต่เช้ามารับวิตามินดีจากแสงแดดอ่อนๆ เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม จากนั้นออกกำลังกาย หรือเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์เพิ่มออกซิเจนให้สมอง และอวัยวะอื่นๆ

สาย เพื่อปลุกสมองให้ตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานควรดื่มน้ำอาร์ซี นมถั่วเหลือง หรือน้ำแคนตาลูป ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี ช่วยบำรุงสมอง และระบบประสาท

บ่าย มักเป็นช่วงที่งานยุ่ง และเกิดความเครียดวิตกง่าย ควรฟังเพลงช้าๆ หรือฮัมเพลงเบาๆ เพื่อลดภาวะตึงเครียดระหว่างการทำงาน ทั้งช่วยลดความดันโลหิต และควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ

เย็น การใช้ร่างกายและสมองทั้งวันอาจทำให้ความเครียดยังคงอยู่ ควรสวดมนต์ และนั่งสมาธิก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย แถมลดความเครียด ส่งผลให้นอนหลับสบาย อารมณ์ดีหลังตื่นนอน เมื่อใช้ชีวิตอย่างสมดุล ไม่ว่าเวลาไหนก็สดชื่นแจ่มใสทั้งกายและใจจนใครๆ ต้องอิจฉาค่ะ.

หลายท่านอาจสงสัยว่าถุงยางอนามัยจะป้องกันโรคตับได้อย่างไร และเมื่อกล่าวถึงถุงยางอนามัยเรามักนึกถึงโรคเอดส์ แต่ยังมีอีกหลายโรคที่สามารถติดต่อได้ทางเพศสัมพันธ์ และหากเราไม่ใช้อุปกรณ์อย่างถุงยางอนามัยในการป้องกันก็อาจทำให้ติดโรคได้ โรคสำคัญอันหนึ่งซึ่งอาจติดต่อจากคนสู่คนทางเพศสัมพันธ์ได้ก็คือ โรคตับ ซึ่งเริ่มต้นจากการติดไวรัสตับอักเสบทางเลือด ทำให้เป็นตับอักเสบ หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกวิธีก็จะทำให้เป็นตับแข็ง และเป็นมะเร็งตับในที่สุด ทั้งนี้มีไวรัสตับอักเสบที่ร้ายแรง 2 ชนิด คือ ไวรัสตับอักเสบ บี และไวรัสตับอักเสบ ซี โดยมีข้อมูลที่น่าตกใจคือ ไวรัสตับอักเสบ บี สามารถติดต่อทางเลือดได้ง่ายกว่าไวรัสเอดส์เป็น 100 เท่า เพราะปริมาณความหนาแน่นของเชื้อไวรัสตับอักเสบ บี ในเลือดมีจำนวนมากกว่าเชื้อไวรัสเอดส์

จากการสอบถามคุณวรา จันทร์มณี กรรมการผู้จัดการมูลนิธิโรคตับ ทำให้เราทราบว่า การติดต่อทางเลือดเป็นสาเหตุสำคัญหนึ่งของโรคตับ ซึ่งมีหลายช่องทาง กล่าวคือ
ช่องทางที่ 1 การติดต่อจากแม่สู่ลูกทางบาดแผลขณะคลอด แต่ปัจจุบันการติดต่อทางนี้แทบจะไม่มี เนื่องจากเด็กแรกเกิดในโรงพยาบาลทุกคนจะได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ

ช่องทางที่ 2 การติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่ไม่ใช้ถุงยางอนามัยป้องกัน

ช่องทางที่ 3 การติดต่อจากการใช้อุปกรณ์ของมีคมสัก เจาะ ขลิบ ร่วมกัน หรือทำความสะอาดไม่ดีพอ กลุ่มที่มีความเสี่ยงในข้อนี้ได้แก่กลุ่มผู้ที่สักตามผิวหนัง กลุ่มที่ใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ทางการแพทย์ ร้านเสริมสวย ทำผมทำเล็บ หรือแม้กระทั่งเณรหรือพระที่ใช้มีดโกนผมร่วมกัน เป็นต้น
คุณวรา กล่าวว่า ความเสี่ยงต่างๆ เราสามารถป้องกันได้ เพียงไม่ประมาท เพราะหากติดไวรัสตับอักเสบแล้ว จะทำให้มีความเดือดร้อนต่างๆตามมามากมาย โดยนอกจากการเจ็บป่วยทางร่างกายตั้งแต่เบาไปจนถึงหนักถึงขั้นเสียชีวิตแล้ว เรายังจะต้องเสียเงินเสียทอง เสียเวลาทั้งในด้านส่วนตัว การงาน และครอบครัวในการที่จะต้องไปรักษาตัว ซึ่งค่ารักษาก็มีตั้งแต่หลักพัน หลักหมื่น ไปจนถึงหลักล้านบาท เพราะฉะนั้นวิธีง่ายๆ ที่ดีที่สุด คือการป้องกันตัวให้พ้นจากความเสี่ยงข้างต้น

อารมณ์เครียด กดดัน ซึมเศร้ามากๆ มันจะมีผลต่อประสาทส่วนกลาง และจากนั้นก็ส่งกระแสไฟฟ้าทางระบบประสาทไปยังกล้ามเนื้อหัวใจอย่างสม่ำเสมอ แรงบ้าง ค่อยบ้าง เหมือนเพลง ซิมโฟนี เบอร์ 5 ของ บีโธเฟ่น นั่นแหละ

จากนั้นจะกระตุ้นให้เกิดกล้ามเนื้อของหัวใจบีบตัวสั่นอย่างรุนแรง และตายได้ทันทีในคนไข้เป็นจำนวนมาก ได้มีการศึกษากันมากที่มหาวิทยาลัยฮาวาร์ด และบอสตัน ถึงผลของอารมณ์ต่อประสาทและหัวใจวาย

คนอเมริกันนั้น เป็นโรคหัวใจวายตายมากกว่าบ้านเราปีหนึ่งๆ เขาตายจากโรคหัวใจกันเกือบครึ่งล้านคน 25% ของคนเป็นโรคหัวใจวายนั้น ไม่น่าจะตายจากโรคของหลอดเลือดโคโรนารี่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะว่าส่วนมากที่ตายเพิ่งเริ่มเป็นโรคหัวใจกัน ซึ่งโรคขนาดนั้นไม่น่าจะทำให้เกิดหัวใจวายจาก VENTRICULAR FIBRILLATION คือ หัวใจห้องล่างที่สูบฉีดโลหิตแดงสั่นจนตายได้

สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือว่า คนไข้ซึ่งเป็นโรคหัวใจหยุดเต้นครั้งแรกจากการล้มเหลวของกระแสไฟฟ้าหัวใจ ซึ่งเป็นโรคหลอดเลือดโคโรนารี่อยู่นั้น กว่า 60% ตายโดยไม่มีอาการของกล้ามเนื้อหัวใจตายเลย ปกติแล้ว คนหัวใจวายมักจะมีกล้ามเนื้อหัวใจตายเป็นลักษณะที่เฉพาะตัวของโรคนี้

ในมหาวิทยาลัยฮาวาร์ดพบว่าคนไข้ 117 คน มีเพียง 25 คน (เท่ากับ 21%) ที่มีอาการของโรคหัวใจกำเริบอย่างรุนแรงให้เห็นชัดก่อนจะตายภายใน 24 ชั่วโมงว่า มีอาการของหัวใจเต้นผิดปกติอย่างรุนแรงจนคนไข้บอกได้ว่ามีอาการผิดปกติ อาการเหล่านี้ได้แก่อาการเจ็บหน้าอก และอาการใจเต้น ใจสั่น และหัวใจหยุดเต้นเป็นพักๆ

ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อรูปร่างและการเจริญเติบโตของเด็กคือ กรรมพันธุ์ อาหาร และการออกกำลังกาย กรรมพันธุ์เป็นสิ่งที่ยากที่จะเปลี่ยนแปลงแก้ไข ดังนั้น สิ่งแวดล้อมคือ อาหารและการออกกำลังกายของเด็กจึงเป็นปัจจัยที่ผู้ปกครองและผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการดูแลเด็กควรให้ความสนใจ เพื่อส่งเสริมให้เด็กสามารถเติบโตเต็มที่ตามศักยภาพทางกรรมพันธุ์

อาหารที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตที่ดี คืออาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารครบถ้วนทุกหมู่ มีความหลากหลายและพอเพียงสำหรับเด็กตามวัย ในวัยทารก เด็กควรได้รับนมแม่ซึ่งเป็นอาหารตามธรรมชาติที่มีคุณค่าดีเยี่ยมตั้งแต่แรกเกิดจนถึงอายุ 1-2 ปี หรืออย่างน้อยให้ในช่วงที่แม่ลาพักงานหลังคลอด ต่อมาเมื่ออายุ 4-6 เดือน เด็กควรเริ่มได้รับอาหารเสริมเมื่ออายุ 1 ปีขึ้นไป เด็กควรได้รับอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ ทั้งอาหารเสริมและอาหารมื้อหลักสามารถเตรียมเองได้ในบ้าน โดยมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนทุกหมู่คือ ข้าวหรือธัญพืช เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่ว ผัก ผลไม้ และไขมัน รวมทั้งนมวันละ 2-3 แก้ว นมเป็นแหล่งอาหารที่ดีของแคลเซียม โปรตีน พลังงาน รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิด ควรสนับสนุนให้เด็กรับประทานผักเป็นประจำทุกมื้อเพราะผักอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหารและสารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายชนิด อาหารที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ควรหลีกเลี่ยงคือ อาหารรสจัด และอาหารที่มีไขมันมาก

เด็กๆ ควรออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง นานอย่างน้อยประมาณครั้งละ 30 นาที เพื่อให้สุขภาพกล้ามเนื้อแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือกระดูกจะเติบโตได้เป็นอย่างดี ถ้ามีการออกกำลังกายประเภทที่มีการรับน้ำหนักตัว เช่น การวิ่ง กระโดด การได้รับแสงแดดพอเพียงยังมีความสำคัญในการสร้างวิตามินซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกที่ผิวหนังอีกด้วย

ดังนั้น จึงไม่ใช่เรื่องยากเกินไปที่จะช่วยให้บุตรหลานที่รักของท่านมีรูปร่างดี สุขภาพแข็งแรง และสุขภาพจิตดี เพียงแต่ลดพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม ลดเวลาที่ใช้ดูโทรทัศน์หรือนั่งเล่นเกมคอมพิวเตอร์ สนับสนุนให้รับประทานอาหารครบทุกหมู่ และออกกำลังกายเป็นประจำโดยท่านปฏิบัติตนเป็นตัวอย่างที่ดี พร้อมทั้งให้ความรัก ความอบอุ่นและความมีเหตุผลแก่เด็กๆ อย่างสม่ำเสมอ เด็กก็จะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่ดีและเป็นทรัพยากรที่มีค่าของชาติในอนาคต